短時間で効果的に体を鍛えて引き締めたいならプランクがおすすめです。誰でも簡単に出来るトレーニングです。
↓の画像は僕の肉体です。まだまだ筋トレビギナーですが、腹筋を割ることが出来ました！僕の体験談を書くので参考になれば幸いです！
キャラ紹介
レッド。好奇心旺盛でよく人に質問する
ITマニア(自称)。ネットで情報収集してレッドの質問に答えるのが日課になってる暇人
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あぁ～短時間で効率よく体鍛えたいな
基本的に僕はめんどさがりだからなぁ
長時間の筋トレは続かないし
出来る限り、楽をしたい！
気持ちはよく分かる
そんな君に朗報だ！
えっ何？何？
たったの1日1分
いや、30秒で腹筋をバキバキに割る
トレーニングが存在するんだ
腹筋だけでなく、体幹、背筋など
全身の筋肉をバランス良く鍛えられるよ
3ヶ月続ければ確実に体が変化する
そんなトレーニングを知りたいかい？
えっ！気になる！知りたい！
誰でも簡単に出来て
器具もいらない！
すげぇ万能じゃん！
そのトレーニングの名は
プランク！
やることはとてもシンプル
↓の画像みたいな姿勢を一定時間保つだけ！
超かんたん！ちょっとやってみる！
10秒後....
結構きついな
20秒後....
全身が悲鳴を上げてるぅぅぅぅ！
30秒後....
はぁはぁはぁ........
短時間で出来るでしょ？
確...かに..そう..だけ..ど
めちゃくちゃしんどいよ！
そりゃそうだよ
きつくないとトレーニングにならないよ
最初はしんどいだろうから
30秒くらいやるのがおすすめ
30秒がしんどかったら、20秒やろう！
休憩を挟んで3セットくらいやってほしい
一回20秒で3セットなら1分かぁ
1分で出来るからどんなに忙しい人でも出来るはず
慣れてきたら時間を1分、2分、3分と増やそう！
ほんとにこれで腹筋割れる？
いや割れない
駄目じゃん！聞いて損した！
腹筋を割るにはトレーニングだけでなく
食事にも気をつけないといけない！
スナック菓子、ラーメン、ポテチは食べちゃ駄目？
駄目とはいわないけど、控えたほうがいい
腹筋を割るには体の体脂肪を減らす必要がある
脂質が多い食品は極力控える！
そしてたんぱく質を多めに摂取
プロテインなら手軽に必要なたんぱく質を摂取できるのでおすすめ！
つらいよぉぉぉぉぉ！スナック菓子好きには拷問！
しんどいだろうけど
1週間に2,3日くらいに抑えてほしい
それが無理なら3日、4日でも構わない
一つ覚えてほしいのが
脂質は体に必要だけど、過剰な摂取はNO！
肥満の原因になるからねぇ
食えば食うほど、あなたの腹筋はプヨプヨになる
わかった。頑張るよ。グスン
プランクはきついけど
続けてれば体は劇的に変わる
中年太り、ビール腹に悩む人におすすめ！
きついけど一緒に頑張ろうぜ！
途中で3日坊主になってもＯＫ!
継続が大事！楽しめるような工夫をしよう！
塵も積もれば山となる！
異性にモてるかもしれない！
よっしゃぁ！燃えてきたぁ！
まとめ
腹筋だけでなく、体幹も鍛えられる。万能のトレーニングです。始めてから3ヶ月ほどで体が変わりました。基本的に筋トレは継続が大事です。無理せずにトレーニングしましょう！毎日する必要はありません。1週間に3,4日くらいで充分だと思います。筋肉痛になったら、きちんと体を休ませよう！
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