解説します。
最近、筋トレしてるんだよね。かっこいい肉体を手に入れたくて。プロテインを購入しようと思ってるんだけどどれがいいのかな？ネットで色々調べたら、ホエイプロテインが良いらしい。けど、よくわからないんだよね
ホエイプロテインは牛乳が原材料となってるよ。筋肉にはアミノ酸が必要で、ホエイプロテインにはアミノ酸が豊富に含まれてるよ。他にも消化、吸収が早いという特徴があるよ。とりあえずホエイプロテインにしておけば問題ないよ。筋トレをする全ての人におすすめだよ
最近は飲みやすいように味付けされてるよ。味なしが苦手な人は味付きのプロテインがおすすめ
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他にもガセインプロテイン、ソイプロテインがあるんだよね？どれがいいの？
ガセインは牛乳由来。ソイは大豆由来だよ。ホエイと比べて、消化、吸収するスピードが遅い。正直、ガセインやソイよりもホエイを買ったほうが良いよ。ソイは粉っぽくて、水に溶けにくい。断然、ホエイがおすすめ
良く分かったよ。ところでプロテインって、筋トレ前に飲むの？筋トレ後に飲むの？どっちが良いの？
筋トレ後の30分以内の摂取がおすすめ。この時間帯に摂取すると効率的に筋肉が回復するよ。筋肉が大きくなるメカニズムはトレーニングによる筋肉の破壊からの回復だからね。トレーニングばっかりしても、しっかり筋肉を回復させないと筋肉は大きくならないよ
トレーニングせずにプロテインだけ飲み続けても、太るだけだから注意してね。
どれくらい飲めばいいの？
体重1kg辺り1gくらい。アスリートの場合は体重1kg辺り2gだよ。体重60kgの人なら60g必要だね。アスリートなら60kgなら120g必要。
きちんとバランスがとれた食事をとることも大事だよ。ビタミンとかも忘れずにね。特にビタミンB6は筋肉を作るときに重要な働きをするよ。筋トレするならタンパク質とビタミンB6を忘れずに
了解。もし、プロテインなしでタンパク質を摂取したいなら何がおすすめ？
鶏肉のささみ、卵、納豆、牛肉、豚肉などの肉類だね。肉にはタンパク質が豊富に含まれてるよ。
さて、ムキムキになる準備は整ったから筋トレしてくるわ
頑張れ！
