認知症患者は益々増えるばかり
予防するには日ごろの生活が大事
世界一受けたい授業という番組で
興味深いことが放送されていたので
個人的にまとめてみました
認知症患者にも改善効果があります
さすがに完治はしませんが
やってみて損はないと思います
キャラ紹介
レッド。すぐに質問するのが癖
ITマニア（自称）。レッドの質問に答えるのが日課な暇人。
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何が大事なの？
↓の著者によれば、生活習慣が大事とのこと
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誰でも出来ることなので真似しよう！
1 7~8時間の睡眠をとる
睡眠不足になると、脳内に老廃物が溜まる
脳の老廃物は睡眠中に取り除かれる
慢性的な睡眠不足は脳に悪い
しっかり寝よう！
ありきたりだね
でも、とても大事だ
次はこれ
2 夜～朝は12時間の絶食
常に食べてばかりいると
内臓が休まらない
内臓を休ませるために
夕食から朝食まで12時間は空ける
水分はしっかり摂取しよう！
食べすぎは肥満にもなるよねぇ
次はかなり難しいかも
3 ストレスを最小限に抑える
過度なストレスは脳に悪影響
自分なりのストレス解消法を見つけよう
ストレス社会は恐ろしい...
次はこれ
4 腸内環境を整える
納豆が良い
他にも、さつまいもがGOOD！
発酵食品を意識して摂取しよう！
これはよく聞く
次は少し大変かも
5 毎日有酸素運動と筋トレをする
運動不足は脳に悪影響アリ
有酸素運動は散歩でもOK！
筋トレは無理せずに行おう！
運動しようぜ！
次は少し意外かも
6 歯の治療をする
虫歯は放置しないように！
虫歯の人は歯医者に行こう！
これは納得
7 なるべく自然食品
添加物が多く含まれてる食品は控えるべし！
8 起床時間を一定に
生活リズムの乱れは脳に悪影響
9 太陽光を浴びる
人間は太陽光を浴びると
体内でビタミンDが作られる
ビタミンDは認知症予防効果がある
まとめ
・睡眠をしっかりとる
・起床時間を一定にする
・太陽光を浴びる
・有酸素運動と筋トレをする
・腸内環境を整える
・なるべく自然食品
・歯の治療をする
・夕食から朝食まで12時間絶食。ただし水分はとる
・ストレスは最小限に
以上が認知症予防、改善に出来ることです
根気よく続けましょう
