筋トレで欠かせない栄養素といえばタンパク質ですが、他にも大事な栄養素は沢山あります。それは....
タンパク質以外に必要な栄養素って？
色々あるけど
ビタミンB6とか
どんな作用があるの？
ビタミンB6は魚、肉に含まれてる
筋肉合成などに関わってるよ
効率よく筋トレするには欠かせないよ
どれくらい摂取すればいい？
男性は一日1.4mg
女性は一日1.2mgかな
サプリで簡単に補えるね
そうだね。↓にリンク貼っとく
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ビタミンB6の他に大事な栄養素は？
糖質だね
糖質は筋肉を動かすエネルギー
糖質が不足してるとエネルギー不足になる
エネルギー不足になると筋肉が減るので注意！
筋肉を分解してエネルギーを補給しようとする
それは嫌だなぁ
でしょ？適度な糖質の摂取を忘れずに！
カルニチンとかも結構大事
何それ？
肉に多く含まれてる栄養素
脂肪燃焼効果があるよ
筋肉も大事だけど脂肪を減らないと！
痩せたい人は摂取したいね
必要な栄養素はこんな感じかな
今日のまとめ↓
ビタミンB6、糖質、カルニチンを適度に摂取！
